如何在 Mac 上阻挡蓝光,以及帮助您更轻松入睡的 4 个技巧

如何在 Mac 上阻挡蓝光,以及帮助您更轻松入睡的 4 个技巧

想了解如何使用 Mac,以免它让您难以入睡?虽然蓝光已成为人们津津乐道的睡眠大敌,但最近的研究表明,不仅仅是蓝光会对入睡产生负面影响。继续阅读以了解如何在 Mac 上阻挡蓝光以及其他几种改善睡眠的方法。

最近的研究来自 Mouland 等人的研究。斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授休伯曼博士的其他人和建议说,不仅仅是蓝光会使人难以入睡。

下面我们将介绍五种更有意识地使用 Mac 的方法,以帮助您更轻松地入睡。这是在 iPhone 上执行相同操作的指南:

  • 如何阻止 iPhone 上的蓝光和更多入睡技巧

如何在 Mac 上阻挡蓝光以及其他入睡方式

更快入睡的理想方式

  • 避免在夜间使用任何颜色的明亮人造光
    • 休伯曼博士建议在太阳下山后开始
    • 其他人建议睡前一小时避免蓝光/强光
    • 如果晚上无法完全避开 Mac,请尝试以下步骤之一

Mac 上的灰度

  • 显示器设置为灰度,让您的 Mac 不那么刺激
    • 说“嘿,Siri 打开灰度”或(系统设置 > 辅助功能 > 显示 > 色彩滤镜 > 灰度)
    • 您还可以说“嘿 Siri,调低我的亮度”,使用键盘上的亮度键或控制中心中的滑块

在 Mac 上阻挡蓝光

如果您想尝试在晚上阻挡 Mac 上的蓝光,您可以使用滤色器:

  • 前往“设置”应用>“辅助功能”>“显示”>“色彩滤镜”
  • 点击切换开关以启用滤镜,然后单击滤镜类型 > 色调>选择红色并将强度滑动到最右侧以去除所有蓝光
  • 与灰度一样,使用红色滤镜会降低晚上使用 Mac 的吸引力
如何在 Mac 上阻挡蓝光,以及帮助您更轻松入睡的 4 个技巧

深色模式

Night Shift 是 Mac 上的一个选项,可以自动将显示器的颜色“移至色谱中较暖的一端”。虽然这可能会帮助您的显示器显得不那么明亮和刺激,但它仍然是带有颜色的人造光,可能会扰乱您入睡的能力。

深色模式是另一种让你的显示器不那么刺激的方法。如果上述任何步骤感觉太难实施,这些可能是不错的选择。

  • 要打开和自定义 Night Shift,请前往系统设置 > 显示 > Night Shift
  • 要设置深色模式,系统设置 > 外观 > 自动启用在浅色和深色模式之间自动切换

有关夜间避免人造光背后科学的更多信息,请查看 Huberman 博士的这段视频:

在夜间减少明亮的人造光以帮助您入睡的一种有价值的做法是简单的肌肉紧张/放松程序。

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