如何用Apple Watch锻炼肌肉

如何用Apple Watch锻炼肌肉实际上不是您穿Apple Watch的方式
照片:Graham Bower/Mac崇拜

像岩石一样,您正在以错误的方式进行操作。

Apple的活动应用程序专注于有氧运动和燃烧卡路里。这非常适合减肥,但如果您想锻炼肌肉,这是无关紧要的。

在这篇文章中,我们将看看真正使肌肉生长的是什么,以及如何使用Apple Watch实现它。

建立肌肉的三种基本要素

建立肌肉的三种基本要素:营养,过载和进展。如果其中任何一个缺失,您的肌肉就不会增长。这很简单。要了解为什么,让我们快速看一下何时,如何以及为什么肌肉成长。然后,我们将准确探索您的Apple Watch如何提供帮助。

肥大是我们所有人都想赢得的奖杯

肌肉有各种形状和大小。几乎所有运动中移动的东西都是由肌肉组织驱动的。心脏是一种特殊的肌肉。然后有光滑的肌肉控制我们的内部器官。

但是,当我们大多数人谈论肌肉时,我们的意思是您可以在胸部,手臂和腿上看到的肌肉。这些被称为骨骼肌,因为它们固定在您的骨骼上。当这些肌肉收缩时,他们将骨头拉到关节的两侧将其弯曲,从而导致运动,例如行走,跳跃或举重。

您举起的重量越重,您的肌肉就越难工作。随着时间的流逝,他们适应您对他们的需求。如果您举重大量重量,您的肌肉会变得更大,以便更有效地处理这些负载。这被称为肌肉肥大。这正是我们想要的。

麻烦是,保持大肌肉tak大量能量。因此,如果您停止使用它们来举重,您的身体会开始将其缩小,以便它们变小。这被称为萎缩。这就是我们不想要的!

如何使肥大发生

这使我们回到了肌肉生长的三种关键要素:营养,超负荷和进展:

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  2. 营养:

  3. 肌肉生长需要燃料,因此正确的营养是必不可少的。那就是我们的第一个应用程序,丢失它!进来。
  4. 超负荷:

  5. 您必须努力工作以使其成长。为此,我们将使用Chris Hemsworth和Nike训练俱乐部的Centr。
  6. 进展:

如果您停止磨削,您的肌肉会停止生长。为了保持收益步入正轨,您需要记录进度。为此,我们将使用体育馆和身体跟踪器。

失去它!可以跟踪您的饮食足以助长肌肉的增长

照片:Graham Bower/Mac崇拜

1。nUtrition:为什么要失去它!真的应该称为获得!

大多数下载健身应用程序的人都想减肥。这是一件非常好的事情,鉴于我们几乎有40%的成年人现在被归类为肥胖。

,但我们想做的完全相反。添加肌肉意味着您会增加体重,不要减轻体重。即使您也想弄平腹部,您仍然可能会变得更重,因为肌肉的体重超过脂肪。因此,一个像丢失的应用程序!没用吗?支持体重增加目标以及减肥。而且由于它是方便的宏观跟踪,这是确保您获得大量营养素或“宏”的好方法,您需要支持肌肉建筑目标。

宏是我们饮食的主要建筑块:碳水化合物,脂肪和蛋白质。我们需要所有三个才能生存,但是我们需要的数量有所不同。

构建肌肉涉及一个称为“蛋白质合成”的过程您的身体从字面上使用您吃的蛋白质来产生新的肌肉组织。因此,重要的是要确保您吃足够的蛋白质,尤其是当您是素食主义者或素食主义者时。

家里需要大量蛋白质,这取决于您的体重和目标。美国国家卫生研究院建议久坐的人至少每磅体重蛋白质的蛋白质蛋白质至少为0.36克。但是,如果您想获得肌肉,您将需要更多。查看此方便的计算器以估算您的蛋白质需求。

丢失的广泛数据库!包含数百万种不同类型的食物的宏观分解,因此,当您记录所吃的食物时,它会自动为您计算宏。滑动丢失它!观看应用程序的方便屏幕,该应用程序总结了您的每日宏观分解。

如何用Apple Watch锻炼肌肉
Chris Hemsworth
照片:Graham Bower/Mac
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2。超负荷:为什么失败是一个好NG

如果您想建立更大的肌肉,就必须拥抱失败。

失败,我的意思是重复运动,直到您的肌肉变得如此疲惫,以至于他们无法完成另一次重复。达到失败很重要,因为这会向您的肌肉发出信号,他们下次需要增长更大,更强大。

以这种方式使肌肉超负荷给他们带来了很大的压力,因此重要的是很重要。正确的练习以避免受伤的正确方式。幸运的是,有各种各样的应用程序可供选择提供操作视频演示,以帮助确保您的锻炼安全是有效的。

Centr是Ripping Avengers明星Chris Hemsworth的新健身应用。它包括各种各样的肌肉锻炼。这些是一个很好的起点。订阅为每月$ 19.99,您免费获得第一周。查看我对Centr的评论以获取更多详细信息。

有关较便宜的替代方案,请查看Nike TRAining Club,免费提供180多种锻炼(他们最近还以每月14.99美元的价格推出了高级层)。在锻炼选项卡中,点击锻炼类型,然后选择强度,以选择多种肌肉建设选项。

Centr和Nike培训均可选择俱乐部包括记录锻炼并将其保存到Apple的活动应用程序的Apple Watch应用程序。

与Gymaholic和Gymaholic和Body Tracker

照片记录您的进度

照片:Graham Bower/Mac

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3。进展:迫使您的肌肉不断适应

您进行的力量训练越多,就越容易得到。哪个很棒,对?

不完全是。轻松的锻炼是您的肌肉适应负荷的标志。这意味着他们将停止成长。因此,如果您想保持收益,则需要增加您要举重的重量。

这就是为什么保持锻炼期刊的重要性,以监视您的进度。在过去,bOdybuilders过去曾使用淡淡的旧笔记本或电子表格。但是幸运的是,如今有一个应用程序。实际上,有很多健身房记录应用程序可供选择。一个不错的选择是Gymaholic锻炼跟踪器。

使用Gymaholic,您可以在每次锻炼时记录,包括使用的权重以及完成了多少重复。该应用程序提供了您的进度图表,这使您可以轻松地查看何时收益停滞不前,可怕的“高原”。这表明您需要给您的锻炼刷新并尝试一些新的东西。

Gymaholic的手表应用程序使您可以在锻炼过程中直接从手腕上记录重量和重复数量,甚至无需带您iPhone与您一起进入健身房。

除了记录您举起的举重外,还可以跟踪肌肉的大小,因为这是全部要点。您可以使用Apple的内置健康应用程序登录的身体测量是极限

如果您想失去一些腹部脂肪,这很有用。但是,如果您要锻炼肌肉,您可能对诸如二头肌,胸部和肩膀的大小等测量更感兴趣。这是第三方应用程序(例如Body Tracker)进来的地方。

身体跟踪器可让您记录更改二头肌,胸部,腰部,臀部,大腿和犊牛的大小,并为其提供有用的图表和说明确保您始终如一,准确地使用磁带尺寸。甚至还有一个功能,可以让您进行自拍照,并通过将它们叠加在彼此的顶部来查看随着时间的流逝。

时间让您的锻炼有一些肌肉

大肌肉看起来很棒,并且看起来很棒,并且被撕裂可以肯定可以极大地提高您的自尊心。但是,锻炼肌肉不仅仅是虚荣心。研究表明,正常的力量训练可以减少患有各种疾病的风险。

,如果您看到的话,nt要建立更大的肌肉,您需要做的不仅仅是关闭日常活动戒指。但是不要让你脱颖而出。建立肌肉是任何人都可以做的事情。只要您遵循营养,超负荷和进步的原则,它甚至不需要困难或耗时。

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