6 个 Apple Watch 应用程序,打造超棒的六块腹肌

6 个 Apple Watch 应用程序,打造超棒的六块腹肌

对于许多想要保持体形的人来说,轮廓分明的六块腹肌是最终目标。但实现标志性的洗衣板外观并不容易。尤其是随着年龄的增长。

幸运的是,您的 Apple Watch 可以帮助您实现更紧实的核心肌群。Apple 的 Health 应用程序、Activity 应用程序甚至 Breathe 应用程序都可以发挥作用。下面介绍如何借助 iPhoneApple Watch 获得六件装。

什么是六块腹肌?

从技术上讲,六块腹肌是一对称为腹直肌的肌肉,从胸部正下方垂直向下延伸。它们看起来像六块(或有时更多)而不是两块肌肉的原因是因为它们被水平穿过肌肉的肌腱细分。

腹直肌的真正目的是帮助保持核心稳定,保持姿势并使腰部向前弯曲。

但是大多数想要发展六块腹肌的人更感兴趣的是它的外观而不是它的功能。因此,让我们来看看如何打造令人印象深刻的六块腹肌,以及您的 Apple Watch 和 iPhone 可以提供哪些帮助。

6 个应用程序,打造超棒的六块腹肌

6 个 Apple Watch 应用程序,打造超棒的六块腹肌
Lose It 手表应用程序会告诉您当天还剩多少卡路里。

1. 用 Lose It 监控你的饮食

我们大多数人看不到我们的六块腹肌的原因不是因为它们不存在,而是因为它们被肌肉和皮肤之间的一层脂肪所隐藏。如果你的腹部脂肪过多,你的腹肌就没有足够的肌肉清晰度来展示,无论它们训练有素。

因此,任何六块腹肌训练计划的起点都是改变您的饮食。

我使用的卡路里计算应用程序是 Lose It。当您在 Lose It 中输入您的详细信息时,该应用程序会提供您每天应该消耗的推荐卡路里量。

它拥有出色的设计,并配有出色的 Apple Watch 配套应用程序,可让您一目了然地了解您需要了解的一切。这包括您当天还剩多少卡路里、记录了哪些膳食以及消耗的碳水化合物、脂肪和蛋白质的宏观分解。

丢失它可以很容易地输入有关您正在吃的东西的详细信息,但它仍然会有点麻烦。就个人而言,我在改变饮食时使用它。然后,一旦我开始了新的饮食习惯并且大致知道我消耗了多少卡路里,我就停止使用它。

2. 使用“健康”应用程序密切关注您的身体成分

Lose It 还提供了用于输入体重测量值的工具。但是,我更喜欢将这些直接输入到 Apple 的 Health 应用程序中。(Lose It 可以通过 HealthKit 导入您的体重统计数据。)

在“健康”应用程序中,转到“健康数据”>“身体测量”>“体重”。然后只需点击右上角的加号 (+) 图标即可手动输入您的体重。

如果你想要六块腹肌,除了体重之外,监测身体脂肪百分比也很重要(你也可以在健康数据>身体测量中找到)。

您可以通过多种方式衡量此统计数据。最简单的方法是使用智能浴室秤,例如 Withings Body Cardio。此设备支持 HealthKit,因此它会自动在“健康”应用程序中记录您的体重和体脂百分比读数。(有关更多详细信息和选项,请查看我关于测量体脂的帖子。)

由于体脂百分比估计并不总是准确的,因此监测您的腰围也是一个好主意。(这也在“健康数据”>“身体测量”中。)为此,您只需要一个好的老式卷尺。确保卷尺保持水平,并在肚脐周围测量。

3. 使用 Workout 应用程序进行调理

6 个 Apple Watch 应用程序,打造超棒的六块腹肌
椭圆机非常适合进行体能训练。

随着年龄的增长,单靠节食不太可能让你的六块腹肌清晰可见。您可能还需要做一些调理工作来提高新陈代谢。这样,您的身体就会更有效地燃烧脂肪。

锻炼应用程序中的有氧运动,如跑步、骑自行车和使用椭圆机都是理想的选择——尤其是当你保持在正确的训练区内时。(查看我关于 Apple Watch 心率训练区的帖子,了解更多详情。)

您的目标应该是每周至少进行 3 次锻炼,以最大心率的 70% 到 80% 持续至少 15 分钟。如果您不习惯剧烈运动,您应该在几周内逐渐适应这种运动。(重要提示:如果您有心脏病史,或者您有任何疑问,请在开始任何锻炼方案之前咨询您的医生。)

4. 通过 Runtastic 六块腹肌训练来训练你的核心

6 个 Apple Watch 应用程序,打造超棒的六块腹肌
是时候锻炼腹肌了。

进行针对身体特定部位(如腹部)的锻炼不会减少该部位的体脂。这个神话,通常被称为“现场减少”,已经被证明是错误的。

所以,如果你的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖,那么你做多少核心锻炼就真的无关紧要了。您的六块腹肌仍然不可见。

也就是说,您可以像训练其他肌肉一样训练六块腹肌。所以如果你的六块腹肌已经很明显了,那么锻炼会让它看起来更令人印象深刻。即使它还不可见,当您减掉足够多的体脂以看到它时,您仍然可以为它的大曝光做好准备。

核心肌肉与其他肌肉的不同之处在于它们起着重要的稳定作用,这意味着保持静止与移动对它们同样重要。这就是为什么你会发现很多核心练习都是静态的,比如平板支撑。这种力量训练被称为等长训练。

如需包含大量等距锻炼的核心锻炼理念,请查看 Runtastic 六块腹肌锻炼应用程序。尽管它的名字叫这个应用程序,但它不仅仅适用于跑步者。它包括一个出色的配套 Apple Watch 应用程序,可在您的手腕上提供出色的动画图表和计时器,以准确地向您展示该做什么以及何时该做。

它是免费下载的,但要解锁所有 50 个练习并创建您自己的锻炼,需要 4.99 美元的应用程序购买。

5. 使用呼吸应用程序来管理压力水平

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使用 Breathe 应用程序减轻压力,消除腹部脂肪。

任何尝试过通过节食减肥的人都知道这并不容易。特别是当你已经做了一段时间并且你的体重开始趋于平稳时。

身体脂肪最后消失的区域通常在下腹部区域,也就是腹部。如果你想展示你的六块腹肌,这正是你不想要的。即使节食非常严格,有些人还是发现最后一点脂肪很难减掉。

有趣的是,研究表明,腰部周围储存的体脂与一种称为皮质醇的激素有关,当人们承受高压力时,皮质醇会升高。

所以,如果你现在压力很大,那可能会让你更难转移腹部脂肪。要降低压力水平,您应该试试 Apple 的 Breathe 应用程序。从忙碌的一天中抽出时间做几次两分钟的呼吸练习确实有助于减轻压力。而且,反过来,它也可能有助于减少腹部脂肪。

(查看我关于如何使用呼吸应用程序的帖子了解更多详情。)

6. 在照片应用中隐藏进度图片

归根结底,对六块腹肌的追求更多的是关于你的外表,而不是你的健康程度。因此,值得偶尔自拍以监控您的进度。找一面光线充足的镜子,并始终从同一个地方拍摄你的进步照片,这样你就可以轻松地比较它们。

如果你觉得你的照片应用程序充满赤膊自拍很尴尬,你可以隐藏它们,这要归功于 iOS 12 中的一项方便的新功能。(查看我们的操作指南以了解如何操作。)

如果我能做到,任何人都可以

在我 40 岁高龄时,我第一次看到自己的六块腹肌,当时我决定锻炼身体,之前从未做过任何运动。所以我从个人经验中知道,任何时候都不晚。如果您想开始自己的六块腹肌之旅,这六个应用程序将为您提供一个良好的开端。祝你好运!


THE END