如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪

如果您难以入睡,Apple Watch 可能会帮助您弄清楚发生了什么。watchOS 9 的新功能,它可以跟踪您所处的睡眠阶段。这意味着您可以查看您是否没有获得足够的深度睡眠或 REM 睡眠,或者您是否经常在半夜醒来。如果您有失眠或睡眠呼吸暂停,此信息可能非常有用。

继续阅读以了解如何使用 watchOS 9 中的高级睡眠阶段跟踪功能。

如何在 watchOS 9 中使用 Apple Watch 跟踪睡眠阶段

watchOS 9 还针对人们最常使用 Apple Watch 的功能——健康和健身追踪——提供了一些其他重大改进。这些更新与 iOS 即将推出的大量新功能不符——可自定义的锁屏、改进的专注模式、iCloud 共享照片库等等——但这些改进将使您对自己的健康状况有更好的了解。

要使用睡眠阶段跟踪,您需要安装 iOS 16 和 watchOS 16。iOS 16 兼容 2017 年及之后发布的所有 iPhone:iPhone 8、X、XS、11、12、13、14 机型和 iPhone SE(均为第二代和第三代)。watchOS 16 兼容 2018 年或之后发布的所有 Apple Watch:Apple Watch Series 4、5、6、7 和 8 型号,Apple Watch SE 型号和即将推出的 Apple Watch Ultra。

如何启用睡眠追踪

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
在时钟中编辑您的睡眠时间表。

要启用睡眠跟踪,您首先需要设置睡眠时间表。

在您的 iPhone 上,打开“时钟”并轻点“更改”以确保您的睡眠时间表设置正确。如果您之前没有进行过设置,请点按“打开”。点击“健康”中的“编辑睡眠时间表”进入下一步。

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
在“健康”应用中打开睡眠设置。

从这里,您可以打开睡眠焦点的使用时间表。这会在您应该睡觉时自动静音来电和消息。

使用 iPhone 打开“在床上跟踪时间”,这样它就可以在您使用手机时跟踪您是睡着了还是半夜醒着。如果您晚上不戴手表,最好启用此功能作为备用。

如果时间不早而您还没有睡着,睡眠提醒会提醒您。一段时间后我关闭了这个功能,因为我有一个非常一致的时间表。如果您是一名学生和/或您经常在深夜忘记时间,您可能会发现它很有帮助。

睡眠结果会在早上向您发送通知,告知您是否达到或未达到目标。

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
打开睡眠跟踪很容易。

在 Apple Watch 应用程序中轻点“管理睡眠”或打开Watch应用程序并轻点“睡眠”。

点击使用此手表睡眠以启用它。确保使用 Apple Watch 追踪睡眠已启用。

如果临近就寝时间且 Apple Watch 电量不足,请启用充电提醒以收到提醒。我发现一晚的睡眠跟踪会消耗我手表大约 20% 的电量。

睡觉

Apple Watch 睡眠追踪中最重要的一步:睡个好觉。

确保您整夜佩戴舒适的腕带。我的妻子禁止使用我心爱的 Speidel Twist-O-Flex 手环,因为它太窄了。运动乐队(或商店中的尼龙乐队之一)会做得很好。我没有在一夜之间佩戴 Milanese Loop,我也不打算佩戴。

在哪里可以找到您的 Apple Watch 睡眠阶段跟踪数据

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
在“健康”应用程序中找到您的 Apple Watch 睡眠阶段跟踪。

在破晓时分(或者,根据我的屏幕截图,是午后的破晓时分),您可以尽情享受您的睡眠数据。

打开“健康”应用程序并轻点“睡眠”>“显示更多睡眠数据”以查看完整的睡眠阶段细分。

如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
查看有关您在每个睡眠阶段花费多长时间的详细信息。在右图中,您可以真正看到在 Apple Watch 上启用睡眠功能后收集了多少额外数据。

点击D、W、M、6M以查看您的睡眠随时间的变化情况。然后,浏览选项卡以获取更多信息:

  • 阶段”选项卡显示您在每个阶段花费的时间,以分钟或百分比(如果您向下滚动)为单位。
  • 数量”选项卡比较您在床上花费的时间和睡眠时间。
  • 比较”选项卡将您的睡眠时间与呼吸频率进行比较——如果您遇到睡眠呼吸暂停,这是重要的信息。
如何使用高级 Apple Watch 睡眠阶段跟踪
您可以找到很好的数据摘要以及有关不同睡眠阶段的更多信息。

点击完成返回睡眠——健康应用程序的睡眠部分,而不是意识状态。

向下滚动以查看您的亮点和趋势;点击显示全部以查看更多。Health 应用程序将为您提供昨晚的睡眠时间、心率、呼吸频率以及上周睡眠时间的摘要。

如果进一步向下滚动,您会找到 Apple 健康团队撰写的文章以了解更多信息:

“了解睡眠阶段”概述了四个睡眠阶段。您可能会惊讶地发现自己在夜间醒来的频率,即使您没有意识到这一点。Apple 表示“人们偶尔醒来是正常的”,而且您有可能完全忘记了醒来。

“为什么睡眠如此重要”解释了整夜睡眠对健康的诸多好处。你怎么知道你是否吃饱了?如果您醒来时昏昏沉沉又疲倦,则需要更多。就这么简单。

“睡个好觉”提供了一些有助于您获得更好睡眠的提示:

  • 到外面晒晒太阳。
  • 避免在睡后六小时内小睡。
  • 临近就寝时间时将灯光调暗。
  • 最重要的是,坚持一致的时间表。

如果您正在寻找进一步的阅读材料,请查看这篇华盛顿邮报文章,其中解释了您应该关注哪些指标。对它的硬件推荐持保留态度,因为这篇文章是在新的 Apple Watch 睡眠阶段跟踪功能发布之前写的。


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